肌力训练

膝关节疼痛多常见于中老年人,但是为什么会发生这样的现象,很少人能够很清楚的了解到,那么,对于发生了膝关节疼痛的患者,我们该怎么办呢?下面小编就来给大家介绍膝关节的一些常识和一些保健治疗方法,希望大家了解后能坚持治疗,就可取得很好的疗效。

股四头肌等长收缩运动;仰卧位直腿抬高运动不仅可以强化股四头肌,同时也作用于大腿后侧肌群;

近日,50多岁的吴大妈感觉上下楼梯左膝疼痛,影响到了日常生活,随来医院就诊,经检查确诊为退行性骨关节病。

侧卧位的髓关节外展运动不仅可以强化大腿外侧的肌群,同时也强化了臀中肌和臀大肌;

据医院物理治疗师介绍,骨关节炎又称骨关节病、退行性骨关节病、老年性关节炎,是临床上最常见的慢性进展性关节炎疾病,膝关节骨关节炎是骨关节炎最常见的一种,且女性多于男性。

仰卧位的膝关节内收运动可强化股内侧肌和大腿内侧肌群肌力;

关节周围的肌肉和关节的紧张度对膝关节的发生和发展有重要的影响。肌肉有稳定关节、分散应力和减轻关节软骨的冲击力等作用。在膝关节炎的急性期,关节肿胀、积液、疼痛限制了关节运动,使膝屈伸肌力下降,膝周肌腱韧带的强度下降,导致关节的稳定性下降,造成关节面应力分布异常,加重骨关节炎的发生。

俯卧位的下肢抬高运动不仅可以强化大腿后侧的肌群,同时也可以强化腰背肌以预防腰痛;

因此,增强膝伸屈肌肌力,提高膝关节的稳定性,是膝关节炎康复的关键之一。在治疗中,指导患者进行股四头肌和股二头肌的肌力训练,从而达到提高肌力,增强关节稳定性的作用。

大腿后侧肌群的牵张运动;双桥运动可增强大腿后部肌群和腰部肌群肌力;

预防膝关节疼痛要做到以下几点:

膝关节活动范围的训练

1、合理饮食,主张选用优质蛋白质如:牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。
2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题

此训练对增强膝关节的屈曲功能效果明显。

用全身转动带替躯干转动,不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必须与其它肌群合作,减轻膝关节的负担。

蹬训练用自行车运动

2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松,鞋垫要稍厚,以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋,以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时,最好不要超过5公分,尽量减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚,消除疲劳。

此运动不仅可以强化膝关节周围的肌肉,而且还可以强化臀肌,阔筋膜张肌,胫前肌和腓肠肌等,并在改善心肺功能方面有一些作用。

金沙电玩城官方网站,3、控制体重在正常范围内,减轻体重有利于减轻关节的负重。

4、寒冷季节要随时添加衣物,注意保暖,要防止膝关节受凉,必要时可佩戴护膝。

5、选择适当的体育锻炼,可促进机体的新陈代谢,使骨的韧性增加,骨质增长,还可减轻膝关节的负重,增强肌肉的力量,可选择步行、游泳等运动。户外运动时,要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。

6、股四肌头和股二头肌功能训练

大腿肌肉前面有股四头肌,后面有股二头肌。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿屈,伸膝关节屈髋关节;股二头肌主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作,功能是伸髋屈膝。

、股四头肌训练:

①髌骨运动:患者仰卧位,膝关节伸直,作股四头肌的等长收缩和放松,可见膑骨上下地移动,称膑骨运动。也可以采用椅坐位,患膝伸直,足置地上,股四头肌等长收缩,把髌骨向上牵拉,保持5秒钟,然后复原,重复20~40次;

②伸膝运动:患者坐位,膝屈90°,左右轮流伸膝,伸直位保持5秒钟,然后复原,重复20~40次;

③直腿运动:患者仰卧位,直腿上举45°,并保持5秒钟,然后放下,重复20~40次。

2、股二头肌训练:

① 俯卧位,缓慢屈膝至90°,并保持5秒钟,然后放下,轮流交换,重复20~40次。


仰卧位,曲膝把双脚平放在地板上,将臀部和中下背部向上挺起,使身体中段与地面呈45°,保持5秒钟,然后放下,重复20~40次。

功能训练需要持之以恒,循序渐进,每天坚持不懈,每次的训练以肌肉感觉酸热,次日自我感觉轻松为度,不宜过量。

以上就是小编给大家整理的关于该疾病的一些常识,小编最后建议大家,任何疾病都会有一定的征兆和原因,我们需要做的就是在日常生活中结合好运动和饮食,多食含维生素C丰富的食物,如新鲜的蔬菜和水果,促进钙的吸收,在预防骨质疏松同时,还可以促进膝关节产生更多的润滑液,以便维持正常运动。

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