有些人健身效率高,有些人健身效率低,同样的时间有些人已经练得相当不错了,而有些人还在原地踏步。你有没有想过这是为什么呢?除了先天的基因外,还有个影响训练效果的因素就是习惯。

科学运动·合理饮食,打造完美身材!

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好的习惯让你健身事半功倍,坏的习惯让你事倍功半,那今天就一起来看看,有那些坏习惯会让你健身效果大打折扣吧。

到健身房运动时,你有发现过别人的一些坏习惯吗?这些坏习惯不仅影响自身,有时也会影响到一起锻炼的同伴,赶紧看看这些坏习惯,健身小圈子里都有没有?!
不爱热身、没有训练反向动作、在有限范围下进行训练、训练太长、不睡觉、交朋友、太多讯息处理、不自觉的总是刷手机等,一块来看看咯。

1、玩手机

第一、不做热身–增加受伤风险

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任何优良的训练师会告诉你,在运动或训练前,充足而有效率的暖身是必要的,特别是动态暖身这一种,让你在正确的动作模式下进行。不进行暖身,不仅减少运动的效果,也增加受伤的风险;此外,肌肉不够有弹性,导致撕裂,需要更长期的恢复。

请把你的手机放在更衣室里,如果你真的需要使用它,例如,听音乐,请把它变成静音模式。发信息、刷微信、微博和朋友会让你花更多时间休息,会让你的身体恢复到训练前的原始状态。

第二、热量摄取不足–燃烧脂肪也燃烧肌肉

这不仅会降低你的训练效果,还会给你带来危险。当你试图举起更大的重量时,身体在长时间休息后很难进入状态。如果你不改掉这个习惯,就不会有太多的进步。

你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如,你想要建构肌肉,身体需要更多的燃料。而若要减重的话,你需要摄取正确的燃料。身体没有燃料可以燃烧时,身体则会开始燃烧最容易取得的
“肌肉蛋白” 。

2、喜欢聊天

第三、没有训练反向动作–肌肉失衡增加受伤风险

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许多训练师建议你要进行反向动作,比方说,你做“卧推”,需要搭配反向的动作“划船”。忽略反向动作会导致肌肉失衡(背部、大腿后侧及臀肌)。肌肉失衡导致会有过度使用的受伤风险。

你在健身房锻炼是为了改变身体和生活,还是为了交朋友呢?训练中过多的聊天会增加休息时间,降低体温,减缓新陈代谢,甚至在不专心时改变或让训练动作变形,甚至还会造成严重的伤害。

第四、在有限范围下进行训练–使身体适应有限范围不能突破

3、训练时间太长或太频繁

在健美社群中十分常见的,刻意在限定的活动范围下进行训练,导致出现“限定范围下的肌力及活动度”。当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时,受伤的风险就会大幅提高。若习惯进行局部深度的深蹲时,而不是进行全范围深蹲,他们在进行其它动作时,就不会习惯使用他们的膝盖来稳定身体。

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金沙电玩城官方网站,第五、训练时间太长–使自己处于长期疲劳状态

训练会产生一些常见的生理反应,向血液中释放特定的激素,如睾酮和多巴胺,这是一种快乐的因素。每次训练45

训练会出现一些常见的生理反应,释放特定的荷尔蒙激素到血液中,像是睾丸酮(Testosterone)及快乐因子多巴胺(Dopamine)。每次经过45~55分钟的训练之后,身体会处于负面的荷尔蒙状态。更何况哪些真正在健身房好几个小时的人,课程一个接著一个上,然后进行举重训练或是跑步,试图尽可能要燃料更多卡路里。你可能意味著出现长度的过度训练、肾上腺疲劳及表现下降。

  • 55分钟后,身体将处于负面的激素状态。

第六、训练太频繁–无法科学休息使身体内部失衡

如果你在健身房训练几个小时,课程会一个接一个地进行,然后你再进行力量训练或跑步,希望消耗更多的卡路里。那么你可能会导致过度训练、肾上腺疲劳和表现下降。一般建议将一次训练时间控制在一小时左右。

每周训练7天,一天训练30分钟,但仍然看不到你想要的结果,为什么呢?因为,身体调试(改变)是发生在休息恢复的阶段。而不是不断的进行锻炼。你需要让身体恢复,恢复到体内平衡/身体恒定性(Homeostasis),因此它才能有效的建构肌肉、燃烧你不想要的脂肪。

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第七、缺乏睡眠–生长激素及IGF-1IGF-1不活跃

如果你每周训练7天,每天训练30 –
60分钟,但仍然看不到你想要的结果,那是因为身体的变化都是处于休息恢复阶段,而不是在持续训练阶段。

我们都知道不会有足够的时间让你完成每件事情,但睡眠是必不可少的。某些荷尔蒙,其中包括最重的生长激素及IGF-1(有助于建构肌肉及燃料脂肪),这些荷尔蒙在你睡觉时才会活跃,当你醒着时,它们不会活跃。除非你睡觉,否则你不会长大(肌肉)。

你需要让你的身体回到体内平衡,这样才能有效地锻炼肌肉和燃烧多余的脂肪。

第八、离不开手机–不能有合理充足的时间,让身体和精神进行运动准备

坏的健身习惯会影响你的健身效率,希望大家在以后健身中,都能改变这些坏习惯,练出一个强壮的体魄和好看的身材。

请把你的手机留在更衣室。如果你真得要使用它,比方说听音乐,请把它开成飞航模式。发讯息会导致你花更长的时间在休息,让你的身体系统回到身体恒定性。这也意味著,你的神经系统没准备好要举起更高的重量。若在没有保护者(Spotter)在旁的情况下,这会是有风险的。而且,你每组能进行的次数可能会减少,所带给身体的影响也就降低。若你不改掉这个习惯,你的身体是不会有改变的。

第九、太爱与朋友们说话–影响科学组合好的运动与休息计划

你在健身房是要改变身体及生活,还是交朋友呢?训练中聊天,可能会增加休息时间、身体降温、减慢新陈代谢,甚至不专心时,动作模式改变或变形,甚至导致严重的受伤发生。

第十、复制别人的训练方式–没有根据自身条件素质制定健身计划

有一句谚语“有样学样”,有些动作做起来很酷、很帅,但并不表示你身体已经准备好可以这样做,反而是在伤害自己。重要的是根据自己的数据测试,制定属于自己的合理健身计划。

好了,你有发现自己有这些坏习惯吗?若无意中还真中招不少,我们一起改变!一起加油!

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